[...] aktywności: aktualnie tak: pn - siłownia (klatka, barki, biceps, triceps -> na każdą partię 2 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powt.) -> temat-rzeka, wyjdzie w trakcie i wtedy mnie ochrzanicie wt - basen 45 min (do około końca roku nie wolno mi pływać, więc zamiast tego spinning 60 min + orbitrek 30 min) śr - spinning 60 min + orbitrek 30 [...]
[...] Optymalny to 8-12tygodni. Nie macie efektów? Przedłużcie następnym razem długość cyklu na kreatynie do 8-12tygodni! Dawkowanie suplementów nasilone w dni treningowe- czyli wtedy kiedy sa nam najbardziej potrzebne -> w okresie okolotreningowym! I na tym okresie będą kładły nacisk kolejne przykłady. ***************************** IV) Potrzebne [...]
witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]
behemot: Może ja mógłbym ci w tym pomóc. Otóż popularne strzykanie pojawia się wtedy, gdy stawy mają mały zkres ruchu, lub, gdy się po prostu zastały. U mnie strzykanie w biodrach zniknęło z czasem. Strzykanie pojawia się także na skutek nieprwidłowego treningu stawów. Na przykład przy nadprostowaniu kolan strzykają one i sprawiają ból, co [...]
[...] jest nie do pokonania.Natura tego oporu jest inna niż oporu mieśniowego kiedy wykonuje technikę "sprężynowania"(krótkie dynamiczne ruchy rozciągające mięśnie),wtedy można choć na ułamek sekundy przekroczyć "martwy punkt",w tym wypadku odczuwałem całkowitą,statyczną blokade.Zupełnie inaczej jest w grupie którą trenuję [...]
[...] wahnięcia kolanami w kierunku ziemi - o ile możesz -maksymalnie. Po kilku (nastu) powtórzeniach - przytrzymaj - silnie dociskając kolana łokciami do ziemi. Jeśli chcecie lepsze efekty to jak dociskacie kolana do ziemi to głowe zginajcie go stóp, wtedy rozciąga sie też kręgosup. Pozdro PS. Mam nadzieje że nikogo nieuraziłem tym co tu napisałem.
Na moje to dobrze jest umiec zrobic szpagat ;) wtedy zawsze jest łatwiej kopac wysoko Ta elastycznosc i gibkosci sie przydaje ale nie mniej wazna jest technika bo to od niej bardzo duzo zalezy Nawet słabo rozciagniety człowiek moze w miare wysoko kopnąć tylko własnie w jaki on to sposob bedzie robił hehe wiekszość takich zamachów konczy sie [...]
Niestety cwicze sam w domu latem czasem z kumplem ale to i tak mało:-/Jak bym miał troche kasy to bym sie na cos zapisał np: teakwondo i ju-jitsu :)wtedy bym wymiatał jeszcze lepiej , w Bydgoszczy troche klubow jest ale skubance sie cenią A nie wiem czy pisałem po co cwicze to napisze teraz Trening ponoc czyni mistrza :) a teraz są nieciekawe [...]
[...] Ale film jest poprostu SZOK co tam sie dzieje!! Tak samo koles posługuje sie tajskim ale tym razem mierzy sie z capoeira itp!! Film kosmos gorąco polacam:P Trosze z tematu zeszłem.... A jeśłi chodzi o cene to u umnie tzn DG cenią sie tak średnio 8zł za trening w większości "sztukach"!! Ale są jeszcze karneciki i wtedy wychodzu koło5zł;]
[...] robić PRZYSIADY ? 2. Pierwsze 3 ćwiczenia mam robić ciągiem czy powinien być odpoczynek parę sekundowy ? Dotychczas robię tak że po 20 sek przechodzę na następną nogę i wtedy odliczam kolejne 20 sek. i tak przez 3 ćwiczenia. 3. Czwarte ćwiczenie skłony na boki, robię na boki raz Lewo i raz prawo, ale ILE RAZ? co to oznacza : " Po [...]
[...] rodzaju motywacją, czymś co zmusza mnie do poszerzania wiedzy, moim trenerem, który mnie pilnuje i bada postępy. Może to dziwne, ale tak go traktuje :-) Dawka motywacji na kolejne dni ciężkiej pracy nad sylwetką: "Jeśli chcesz osiągnąć sukces tak bardzo jak chciałeś oddychać, wtedy osiągniesz sukces" http://www.youtube.com/watch?v=MNe2pAwwVaY
Ok, zobaczę jak to będzie wyglądało za 2-3 dni. Ewentualnie wtedy pobije kcal. A jeśli chodzi o trening, to mogę tak sobie co tydzień zmieniać 4 serie rozpietek na 2 pompek i 2 rozpietek?
Pogadam dzisiaj z mamą, przejdę sie do lekarza i wtedy zadecyduje co zrobię. W moim wieku nie powinienem miec takich problemów ze snem i to od takiego czasu.
[...] jak poważna jest jego choroba. Teraz mówi, że tak naprawdę nie obawiał się o swoje bezpieczeństwo, ale wiedział, że nie może narażać swojego zdrowia dla dobra sportu - nie wtedy, gdy w domu są ważniejsze sprawy do załatwienia. "Nigdy nie bałem się o swoje życie" - powiedział Chimaev. "Bałem się o to, co zrobię z mamą i rodziną. Tego się bałem. [...]
[...] tylko pytam jak wolisz tak to ok co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia" -- jezeli czujesz taką [...]
[...] WYGODNIEJ ZROBIC JEDNA NOGE NAJPIERW co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy OK SKORO TAK RADZISZ TO TAK ZROBIE "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa [...]
[...] a co do MyoMEth to najgorszy zakup, spokojnie pytać najjpierw co chesz kupić, poczytaj opinie, A co do supli to podstawowe są najlepsze, potem sobie w mairę postepów bież mocniejsze, jak zauwazysz stagnację /zastuj/ wtedy zmień cośw diecie suplementacji, jak idziesz dobrze na kreatynie po co z niej rezygnować i pchać się w stacki czy boostery
[...] wszystko co od Cybera, a najlepiej świadczy o tym początek tego postu który miał miejsce gdzieś tak w kwietniu gdy niektórych nie było jeszcze na sfd. Więc kto jest w porządku, ci opluwani wtedy czy teraz? Bigger, co masz na myśli mówiąc że kogoś przyłapano na próbie oszustwa bo nie bardzo rozumiem? SONBATY
[...] ,że ci co robią niby 20k tak na prawdę zarabiają 50k za dobry występ. Maldonado powiedział ,że za Glovera dostał więcej kasy niż jakby wygrał... po co mają mieć wpisane 200k i od tego podatek jak można zrobić 100k i pod stołem dołożyć...Tylko tak wtedy nie jest to pewne. A Zuffa trochę skąpe jest jak ściga tych co sobie streamy oglądają...
saib_ to chyba nie ten link? a co do trzy razy na tydzien.... podcioganie tez? 3x masx trzy razy na tydzien ?! nie za czesto ?! robilbym wtedy do klatki 3xmax i do karku 3x max i plaunuje jeszcze doadac takie "klasyczne" podciaganie co o tym myslicie ?! mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Ono dziala na bica tak?
Rozciąganie nóg do szpagatów
